Seguire una dieta per dimagrire 10 kg in un mese può essere una soluzione ottima per tornare in forma prima dell’estate e della prova costume: si tratta di un momento che moltissime persone temono, specialmente se non si è fatto nulla per tenersi in forma nel corso dell’inverno. Purtroppo, gli standard della società moderna fanno una grande pressione sugli uomini e sulle donne, che di conseguenza si affannano per avere sempre un corpo snello e tonico: tuttavia, questo può richiedere grandi sacrifici e grandi sforzi.
Una delle strategie che si possono impiegare per dimagrire nel giro di un mese è quella di sottoporsi ad una dieta dimagrante: una dieta di questo tipo è una dieta ipocalorica, e ciò significa che si assumono meno calorie di quelle che vengono bruciate nel corso della giornata. Si consiglia sempre di affidarsi ad un dietologo o ad un nutrizionista per avere una dieta adeguata alle proprie esigenze e alle proprie necessità: questo però a volte può non essere sufficiente.
Infatti, oltre a sottoporsi ad una dieta dimagrante, ci sono dei casi in cui sarebbe meglio anche praticare esercizio fisico: questo apporta numerosissimi benefici al corpo umano. Da un lato, quando si inizia a praticare attività motoria si bruciano più calorie, mentre dall’altro lato si favorisce il benessere dei muscoli e del cuore. Insomma, sono davvero molte le cose che si possono fare per dimagrire. Tutte queste strategie verranno affrontate nel corso di questa guida.
Come impostare una dieta per dimagrire 10 kg in un mese
Si è detto che sono moltissime le persone che hanno bisogno di una dieta per dimagrire 10 kg in un mese per i motivi più svariati, come quello di arrivare in forma all’estate o di avere un fisico a prova di costume da bagno. Ovviamente, una dieta per perdere 10 kg in solamente trenta giorni potrebbe risultare un po’ drastica per moltissime persone, specialmente quelle che già mangiano poco.
| Giorni della settimana | Dieta |
| Lunedì | Colazione: 1 tazza di latte con 2 fette biscottate integrali
Pranzo: minestra di ceci, insalata condita con olio Cena: filetto di salmone al forno con contorno di patate |
| Martedì | Colazione: 1 tazza di te caldo con due fettine di limone, 3 biscotti integrali
Pranzo: omelette di uova con valeriana di contorno Cena: 1 fettina di pollo con pisellini freschi di contorno e carote bollite |
| Mercoledì | Colazione: 1 tazza di caffè con 1 brioches e 1 spremuta
Pranzo: pasta integrale con zucchine e ricotta Cena: minestrone di verdure con crostini integrali |
| Giovedì | Colazione: 1 jogurt magro all’albicocca con 2 fette biscottate
Pranzo: pasta integrale con pesto di noci e ricotta Cena: 1 pizza margherita fatta in casa |
| Venerdì | Colazione: 1 frutto fresco con una spremuta d’arancia
Pranzo: petto di pollo al limone con contorno di pisellini freschi Cena: pesce al forno con contorno di patate |
| Sabato | Colazione: 1 tazza di latte con 2 fette biscottate con marmellata
Pranzo: insalata condita con finocchi, sedano, mais e pomodorini Cena: brodo con tortellini fatti in casa |
| Domenica | Colazione: 1 tazza di caffe con 3 biscotti integrali
Pranzo: patate bollite con tonno all’olio d’oliva Cena: pollo al curry con riso basmati |
Innanzitutto è importante sottolineare che le persone che si trovano nella fascia del sovrappeso e dell’obesità sono sicuramente quelle che riescono a perdere peso nel minor tempo possibile. Ancora, dimagrire in modo veloce è possibile anche per le persone che non si sono sottoposte mai ad una dieta ipocalorica: il corpo, non essendo abituato ad un cambiamento del genere, reagirà subito al deficit calorico.
Al contrario, se si è già magri e si desidera perdere così tanto peso in così poco tempo, ci si potrebbe trovare a seguire una dieta troppo povera di nutrienti e di calorie. Proprio per questa ragione, ovvero per non soffrire la fame o avere carenze nutrizionali, si consiglia di affidarsi ad un dietologo oppure ad un nutrizionista per essere in grado di strutturare una buona dieta per dimagrire 10 kg in un mese.
Come dimagrire 10 kg in un mese
Come si è visto, la prima cosa che bisogna fare per riuscire a dimagrire 10 kg in un mese, è necessario instaurare un deficit calorico: per fare ciò è necessario seguire una dieta ipocalorica. Lo scopo è quello di mangiare meno calorie di quelle che il corpo brucia nel corso della giornata: in questo modo, non potendo prendere le energie dal cibo, il corpo sarà costretto a rivolgersi alle riserve di grasso per trovare delle energie per sostentarsi.
Per riuscire a creare il deficit calorico è necessario scoprire qual è il proprio metabolismo basale e fare una stima delle calorie che si bruciano nel corso della giornata: ci sono moltissimi siti web che offrono questo servizio in modo totalmente gratuito. Per scoprire queste informazioni, è necessario solamente inserire i dati che vengono richiesti all’interno di questi siti web, come ad esempio la propria altezza, il peso e il livello di attività quotidiana.
Una volta scoperto qual è il proprio dispendio quotidiano, si deve poi importare il deficit calorico: per una dieta facile e che si possa facilmente protrarre nel tempo, si consiglia di non andare oltre le duecento/duecentocinquanta calorie in meno al giorno. In questo modo, sarà possibile perdere costantemente mezzo chilogrammo a settimana, che è un buon risultato.
Ovviamente, quanto più alto è il deficit calorico, tanto più veloce sarà la perdita di peso: tuttavia, si tratta di una pratica sconsigliata in quanto il corpo potrebbe indebolirsi e soprattutto non ottenere tutte le sostanze delle quali ha bisogno quotidianamente.
Consigli per il dimagrimento
Seguire una dieta per dimagrire 10 kg in un mese può sicuramente essere utile se il proprio scopo è quello di arrivare in forma smagliante alla propria costume oppure ad un evento particolare come una festa oppure un matrimonio. Si è però detto che creare un deficit calorico troppo pesante potrebbe essere difficile da portare avanti e soprattutto potrebbe causare delle carenze nutrizionali.
Di conseguenza, per aumentare il dispendio calorico senza però mangiare meno cibo si consiglia di praticare attività motoria: qualsiasi tipo di attività fisica va bene, ciò che importa è che il corpo sia in movimento per almeno mezz’ora al giorno. Quando si pratica attività fisica, infatti, si bruciano delle calorie in più: in questo modo, anche mangiando allo stesso modo, si aumentano le calorie bruciate e quindi il deficit calorico.
Per i principianti e per coloro che non si sono mai approcciati al mondo dello sport, è sufficiente anche una passeggiata di mezz’ora al giorno: si può iniziare a passo normale e poi passare ad una camminata ad intensità moderata. Per i più esperti, invece, la palestra è il consiglio migliore in quanto permette di perdere peso e di accrescere la massa muscolare: quanto più sviluppata è la massa muscolare, tante più calorie il corpo avrà bisogno per tenersi in forma. Ecco perché i culturisti ed i body builders hanno bisogno di assumere così tante calorie, e specialmente proteine, nel corso della propria giornata.
Le soluzioni per il dimagrimento sicuro
Come si è potuto leggere sono diverse le strategie che si possono applicare per dimagrire 5 kg in un mese, come quella di seguire una dieta ipocalorica o quella di praticare attività fisica. C’è però anche un’altra abitudine che chi vuole perdere peso in modo veloce deve assolutamente adottare, ovvero quella di bere moltissima acqua.
Quando il corpo si tiene idratato in modo corretto, è molto più semplice perdere peso in quanto tutti gli organi funzionano in modo corretto ed hanno il corretto apporto di idratazione del quale necessitano. In aggiunta a questo, bere molta acqua favorisce anche la diuresi: attraverso la minzione, è possibile eliminare tutte le tossine e le sostanze di rifiuto che rimangono all’interno del corpo e che il corpo non è in grado di espellere.
Dunque, bere moltissima acqua è davvero benefico per il corpo, non solo perché favorisce il corretto funzionamento dell’organismo intero, ma anche perché facilita la fuoriuscita di tutte le sostanze che altrimenti rimarrebbero bloccate all’interno del corpo e riassorbite quindi dall’organismo. Ancora una volta, si ricorda che seguire una dieta per dimagrire 10 kg in un mese potrebbe essere veramente molto drastica, perché richiederebbe un dimagrimento costante di due kg a settimana.
Per questa ragione, è meglio farsi accompagnare, nel corso di questo percorso, da un nutrizionista oppure da un dietologo specializzato. In questo modo, sarà possibile evitare che si verifichino carenze nutrizionali oppure problemi di salute a causa di un’alimentazione scarsa e soprattutto incontrollata.
